Die Wichtigkeit von Vitamin D:

Ein Schlüssel zu Ihrer Gesundheit

Liebe Leserinnen und Leser,

heute möchte ich ein Thema ansprechen, das für Ihre Gesundheit von großer Bedeutung ist, aber oft übersehen wird: Vitamin D.
In den letzten Jahren haben zahlreiche Studien gezeigt, wie entscheidend dieses „Sonnenvitamin“ für unser Wohlbefinden ist.
Doch was genau macht Vitamin D so wichtig, und wie können Sie sicherstellen, dass Sie genug davon bekommen?

Warum Vitamin D so wichtig ist

Vitamin D spielt eine zentrale Rolle in vielen lebenswichtigen Prozessen unseres Körpers. Es ist vor allem bekannt für seine Bedeutung bei der Regulierung des Kalzium- und Phosphathaushalts, was für gesunde Knochen und Zähne unerlässlich ist. Doch das ist längst nicht alles:

– Stärkung des Immunsystems: Vitamin D unterstützt das Immunsystem, hilft bei der Abwehr von Infektionen und kann das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verringern.

– Stimmungsaufheller:  Studien zeigen, dass ein Mangel an Vitamin D mit einer erhöhten Anfälligkeit für Depressionen und Stimmungsschwankungen verbunden ist. Es trägt zur Produktion von Serotonin bei, dem sogenannten „Glückshormon“, und kann so Ihre Stimmung positiv beeinflussen.

– Unterstützung der Muskelfunktion: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für die Muskelfunktion und kann das Risiko von Stürzen und Muskelkrämpfen verringern, insbesondere bei älteren Menschen.

– Förderung der Herzgesundheit: Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin D einen positiven Einfluss auf den Blutdruck hat und so das Risiko von Herzkrankheiten senken kann.

Wie bekommen Sie genügend Vitamin D?

Unser Körper kann Vitamin D selbst produzieren, wenn die Haut ausreichend Sonnenlicht ausgesetzt ist. Doch gerade in den Wintermonaten, wenn die Sonneneinstrahlung geringer ist, oder bei Menschen, die viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringen, kann es schnell zu einem Mangel kommen.

Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel auf einem gesunden Niveau halten können:

– Sonnenlicht: Versuchen Sie, regelmäßig Zeit im Freien zu verbringen, insbesondere in den Mittagsstunden, wenn die Sonnenstrahlung am intensivsten ist. Schon 10 bis 30 Minuten Sonnenexposition können ausreichen.

– Ernährung: Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Vitamin-D-reichen Lebensmitteln wie fettem Fisch (Lachs, Makrele), Eigelb, Leber und angereicherten Produkten wie Milch und Orangensaft.

– Nahrungsergänzungsmittel: Wenn es schwierig ist, genügend Vitamin D durch Sonnenlicht und Ernährung zu erhalten, können Nahrungsergänzungsmittel eine gute Option sein.

Sprechen Sie uns an oder melden sich in der Praxis, um die richtige Dosierung für Ihre Bedürfnisse zu ermitteln.

Labordiagnostik von Vitamin D

Der Vitamin D3-Status lässt sich sicher mittels HPLC-Analytik aus Serum ermitteln. Gemessen wird der 25-(OH)D-Serumspiegel. Bei Messwerten von < 50 nmol/l (< 20 ng/ml) spricht man bereits von einer behandlungsbedürftigen Hypovitaminose. Präventiv erstrebenswert ist ein 25-Hydroxyvitamin D-Serumspiegel von über 100 nmol/l (entsprechend über 40 ng/ml).

Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel

Wie können Sie erkennen, ob Sie an einem Vitamin-D-Mangel leiden?
Einige der häufigsten Symptome sind:

– Anhaltende Müdigkeit und Erschöpfung
– Muskelschwäche und Gelenkschmerzen
– Häufige Infektionen und Erkältungen
– Depressive Verstimmungen

Wenn Sie diese Symptome bei sich feststellen, könnte ein Mangel an Vitamin D eine Ursache sein.

Fazit: Machen Sie Vitamin D zu einem festen Bestandteil Ihrer Gesundheitsroutine

Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel ist für Ihre Gesundheit unerlässlich. Es lohnt sich, regelmäßig Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen zu lassen und gezielte Maßnahmen zu ergreifen, um einen Mangel zu vermeiden. Damit tragen Sie nicht nur zu Ihrer körperlichen, sondern auch zu Ihrer mentalen Gesundheit bei.

Melden Sie sich gerne bei uns in der Praxis zur Messung ihres Vitamin D-Spiegels!

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Ich mache Männerarbeit…
antwortete mein verstorbener Freund und Wildnisslehrer Andreas, auf die Frage hin, was denn sein Beratungs- und Seminarangebot so alles umfasst. Selten kam gleich von der anderen Seite ein Jubelschrei, sondern eher ein vorsichtiges Antasten durch unbeholfenes Nachfragen, was denn der Sinn hinter dieser Arbeit sei.

So, oder so ähnlich geht es mir meistens auch, wenn ich von meiner Arbeit mit Männern erzähle.

Was der Sinn dieser Arbeit ist und wofür das vielleicht gut sein könnte, davon handelt der heutige Artikel, der sich vor allem an Männer richtet!

Nach dem Überwinden meiner eigenen Vorbehalte und Ängste zu dieser Arbeit, kann ich heute klar und überzeugt von der kraftentfaltenden Wirkung erzählen, wenn Männer sich begegnen und im Kreis zusammensitzen.
Meine Vorurteile zu den üblichen Männerrunden sind alt: Es wird viel Alkohol getrunken, darüber diskutiert, wer der Stärkste, Beste und Größte ist, Autos und Fußball stehen im Vordergrund jeder Unterhaltung, insofern man sich nicht gerade Anzügliches über Frauen erzählt.

Wenn ich heute von Männerarbeit rede, meine ich etwas anderes: Männer sitzen im Kreis oder Council, um einen tiefen Austausch über das, was unter der „harten“ Manneshaut verborgen ist, zu führen.

Ziel der Arbeit ist es, Raum und Zeit zu schaffen, um über verborgene Wunden und Schmerzen zu sprechen, sie zu teilen und gehört zu werden. Uns Männern hilft das ehrliche Teilen, denn in unserer Gesellschaft bleibt hierfür kaum Platz. Wir werden gezwungen zu funktionieren. Leistung ist das oberste Prinzip und definiert sich heute über Geschwindigkeit und Erfolg.

Männerarbeit bedeutet für mich auch unbedingt Erfahrungen in und mit der Natur zu machen. Oft stehen wir auf einem Berg oder sitzen an einem Lagerfeuer, oft sind wir im Dickicht, im tiefen Wald oder an einem Fluss. Es ist für jeden ein Abenteuer diese Begegnungsräume für sich alleine, in diesem Moment auf sich gestellt, zu suchen.

Männer lernen damit auch die Besonderheiten von Tieren und Pflanzen, Steinen und Witterung kennen. Wir erfahren viel darüber, wie unsere Ökosysteme funktionieren. Und uns Männern ist das wichtig. Das Rauschen des Baches und der Sonnenaufgang, den wir früh am Morgen auf der Spitze des Berges beobachten, die Kraft der Natur bei Blitz und Donner zu spüren, überraschend einem Hirsch gegenüberzustehen oder auch den Adler erhaben über uns kreisen zu sehen, führt uns zu unserer Innenwelt.

So findet Mann heute bei unseren Männerseminaren Antworten auf seine Lebensfragen. Er findet Wege zu seiner eigenen Identität und traut sich in der Folge mit seinem integren, authentischen, selbstbestimmten Gesicht durchs Leben zu gehen. In den Councils treffen wir auf die echten, kräftigen und zarten, die trauernden und ernsthaften, die vertrauenden und visionären Männerherzen. Es ist für mich ein großartiges Erleben, wenn wir Männer nicht an der Oberfläche bleiben, sondern uns tiefe Lebensweisheiten aus unseren Lebensgeschichten erzählen.

Es ist ein stimmiges Gefühl, als Mann unter Männern am Lagerfeuer zu sitzen und den weiten Sternenhimmel über sich zu spüren.

Du findest das interessant? Dann schau dir mal unseren Kurs „Männer und sich“ an und melde dich an, oder komm in die Männergruppe nach Konz.

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Ein ganz herzliches Hallo an Alle!

Ich versuche mal eine verbale  Annäherung an mein Verständnis von Aufstellungsarbeit!

Voilà:

Aufstellen bedeutet in die Tiefen des Unbewussten zu schauen, Verstrickungen in verschiedenen Ebenen zu erkennen, zu öffnen, zu betrachten und heilsame Schritte in Richtung Lösung zu gehen.

Die Technik an sich ist schlicht, allerdings ergibt sich unser Tun aus dem Level unseres Bewusstseins, unserem Wissen, unseren Erfahrungen und unserer Weisheit. So können wir in einer Aufstellung auf den verschiedenen Ebenen unseres Seins landen, der Biographischen, der Systemischen und auch der Karmischen. Immer geht es um Verletzungen und Traumata, die eigenen, die der Vorfahren wie auch die karmischen, die die Seele schon mitgebracht hat. Trauma spaltet und lässt erstarren.

Die Arbeit findet in der Gruppe statt, was von Vorteil ist, da die Gruppe viel mehr an Energie halten kann als eine einzelne Person. Das Öffnen von Schmerzkörpern und das Integrieren abgespaltener Anteile ist in den meisten Fällen nicht alleine zu schaffen, da unsere Mechanismen und Muster darauf ausgerichtet sind, das genau zu verhindern um den dazu gehörenden Schmerz nie mehr spüren zu müssen.

Heilung bedeutet Integration all unserer abgespaltenen Anteile. Heilsein ist Ganzsein!

Die Arbeit in der Gruppe ist ein „Füreinander Stehen“ und ein „Miteinander Gehen“.
Jeder bekommt die Unterstützung der Gruppe durch das Stellvertreten und Spiegeln der eigenen Themen und jeder gibt auch seine Energie als Stellvertreter für die anderen zurück.

So bekommen wir miteinander immer tiefere Einblicke in die unbewussten Ebenen und dürfen sie auch durchfühlen. Wieder fühlen zu können ist Heilung. Sind wir dazu in der Lage tiefen Schmerz zu fühlen, können wir auch wieder Freude fühlen, die Öffnung geschieht in beide Richtungen.

Die Gruppe, in der wir arbeiten, ist ein Feld jenseits von Bewertung. Alles was sich zeigt ist richtig. Das Herz bewertet nicht und wir bewegen uns in Richtung Herzöffnung. Dieses Feld fühlt sich im besten Fall wie „die gute Mutter“ an, der man alles bringen kann, was einen belastet.

Liebe Grüße,
Barbara Ruf

Familienstellen und Systemaufstellungen: Ein Weg zur Heilung
nächster Kurs: in Wettlingen / Südeifel

hier weiterlesen oder zum Kurs anmelden

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„Oh, meine Ahnen“ ist der Titel eines Buches der französischen Psychoanalytikerin und Familientherapeutin „Anne Ancelin Schützenberger“ aus dem Jahr 1993. Sie beschreibt das Zusammenwirken von Ereignissen und ungelösten Familientraumata, die oft viele Generationen zurückliegen, auf unser heutiges Leben.

Erben wir die Ängste unserer Vorfahren?
Dafür gibt es einen wissenschaftlichen Begriff: epigenetische Vererbung. Das Max-Planck-Institut für Psychiatrie in München forscht seit Jahren dazu, welchen Einfluss die Erfahrungen der Eltern auf die Gene ihrer Kinder haben und welche Rolle sie bei deren Entwicklung spielen. Als eine Art Bindeglied zwischen Umwelteinflüssen und Genen bestimmt die Epigenetik mit, unter welchen Umständen welches Gen aktiviert oder deaktiviert wird. Dabei spielen auch Traumata und Ängste eine Rolle.

Kann es sein, dass wir in das Leben unserer Vorfahren oft mehr verstrickt sind, als uns bewusst ist? Sind wir an Ereignisse gebunden, die oft viele Generationen zurückliegen?
Schwere seelische und körperliche Belastungen, Unfälle, Scheitern in Liebes- und Arbeitsbeziehungen, all das kann aus einer unbewussten Verbindung mit unseren Vorfahren herrühren. Diese ungelösten Ereignisse und Familientraumata wirken oft so lange unerkannt in uns weiter, bis sie ans Licht und somit in unser Bewusstsein treten.

Wenn es eine Möglichkeit gäbe, unsere Wahrnehmung diesbezüglich zu erweitern, könnten wir lernen zu sehen, was damals nicht gesehen wurde, zu hören, was unerhört geblieben ist und zu fühlen, was nicht gefühlt werden durfte. In solch einem Fall würden wir das Leben und unsere Familiengeschichte besser verstehen und uns bewusster sein, wer wir sind und wer wir sein könnten!

Glücklicherweise können wir auf diese Bindungen und die in uns wirkenden Umstände Einfluss nehmen, damit unser Leben so wird, wie wir es uns wirklich wünschen.

Aufstellungsarbeit, in einigen Kontexten auch „Wurzelarbeit“ genannt, kann die verborgene Dynamik solcher Verbindungen und Verhaltensmuster sichtbar und damit veränderbar machen. Mit diesem starken therapeutischen Instrument können schmerzhafte Verstrickungen und ungute Muster gelöst werden, um bereit für Neues zu sein.
Durch das Anschauen und Lösen der verborgenen Dynamiken und Ereignissen lässt sich so eine natürliche und heilsame Ordnung wiederherstellen.

Alle Infos zum nächsten Kurs: https://praxisbarth.de/seminare/familien-und-systemaufstellung/

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was haben Mythen und Heldensagen, Joseph Campbell der „Herr der Ringe“ und „StarWars“ gemeinsam?

Der wichtigste Satz, den der große Mythenforscher Joseph Campbell für sich formuliert hat, war „Follow your Bliss“. Folge deinem Glück oder deiner Glückseligkeit!

Mythen und Heldensagen sind mehr als nur Geschichten. Sie erzählen nicht etwas, das irgendwann einmal geschah, nun abgeschlossen ist und im besten Fall Unterhaltungszwecken dient, sondern schicken uns auf eine Reise in unser Inneres. Sie ermutigen uns, der uns innewohnenden Kraft gewahr zu werden, den Helden in uns zu entdecken, den Mut zu finden unser Leben selbstbestimmt zu gestalten und uns auf den Weg zu unserer Seele zu machen. Der Mythos oder die Heldenreise erzählt von der Entdeckung, der Freilegung bzw. Entwicklung des gesunden Ich, des wahren Selbst, so z.B. bei StarWars oder Herr der Ringe.

Die Reise, auf die wir Männer uns begeben müssen, ist eine Reise der Entdeckung und der Verwirklichung.

Vielleicht steht dir eine Reise bevor, die dich letztendlich als handlungsfähigen und das Leben liebenden Mann in die Gegenwart führt und dich hoffnungsvoll in die Zukunft blicken lässt.
Genau darum geht es in dem unten beschriebenen Workshop Mann 4.0, den ich euch heute ans Herz legen möchte.

Neugierig geworden? Dann meld dich jetzt an, Mann!

Hier der nächste Termin:

Herzliche Grüße
Uwe und Michael

Du hast eine Aufgabe zu erfüllen. Du magst tun was du willst, magst hunderte von Plänen verwirklichen, magst ohne Unterbrechung tätig sein – wenn du aber diese eine Aufgabe nicht erfüllst, wird alle deine Zeit vergeudet sein.

Dschalal ad-Din Muhammad Rumi

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im letzten Newsletter habe ich von den herausfordernden Zeiten berichtet in denen wir uns grade weltweit befinden.

Manchmal haben wir auf den Lauf der Dinge, manche nennen es Schicksal, keinen unmittelbaren Einfluss oder zumindest weniger als wir uns wünschen würden.
Wie wir damit umgehen, liegt schon eher in unserem Einflussbereich.

Das heißt, da können wir was verändern:
– damit es uns nicht krank macht
– dass es vielleicht nicht mehr so weh tut
– dass wir damit in Frieden kommen
– dass wir besser mit den Herausforderungen des Lebens zurechtkommen
– dass das Leben wieder lebenswert wird
-…

Die spannende Frage ist jetzt die, wie das gelingen kann. Wie kommen wir dahin?
Jeder für sich selbst und vielleicht sogar wir alle als Gesellschaft?

Achtsamkeit und Arbeit an unserer Persönlichkeit sind gute Werkzeuge mit Krisen und Herausforderungen fertig zu werden.

Genau darauf zielen unsere Seminare und Workshops…

Zum einen möchte ich heute auf meine regelmässig stattfindenden Meditationsabende in Konz hinweisen und auf unser seit langem bewährtes Seminar Familen- und Systemaufstellungen in Wettlingen.

Info’s dazu hier: Meditations-Abend in Konz
und hier: Familen- und Systemaufstellungen in Wettlingen

Das Leben ist kein Problem, das es zu lösen,
sondern eine Wirklichkeit, die es zu erfahren gilt.

Buddha

Familien- und Systemaufstellungen

– Wege zur Heilung –

Das Seminar findet wieder in Wettlingen/Südeifel in unserer Jurte statt.

Das eigene Wachstum, der Erfolg im Leben und Beziehungen jeder Art, gelingen in starkem Maße aus dem inneren Einklang und Fluss der guten Kräfte unseres Familiensystems.
Manchmal sind diese Verbindungen jedoch durch eine völlig unbewusste Übernahme von Verhaltensmustern als auch Gefühlen unserer Familie oder Vorfahren gestört. Dadurch können Krankheiten oder psychische Probleme entstehen, deren Ursprung man sich nicht bewusst ist. 
Aufstellungsarbeit kann die verborgene Dynamik solcher Verstrickungen und Verhaltensmuster sichtbar und damit veränderbar machen.

Aktuelle Termine gibt es hier.

Herzliche Grüße
Barbara und Michael

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